西尾で真剣に走る会

15日の練習について
19時から利用できますので、よろしくお願いします。

小学生は50mダッシュ×20(30秒に1本)

大人20:10〜
10000m変化走
２キロごとにペース変化　
キロ20秒程度目安に変化。少しずつペースアップしても大丈夫です。
ウインドスプリント120×3

年末年始と1月の練習日程について

今年は、12月22日が通常練習の最後の日となります。以降の練習は次のとおりです。

12月29日について
施設の利用ができませんが、任意で練習を行います。都合のつく方は参加ください。

時間；朝9時〜
場所：西尾総合グラウンド


1月1日
初日の出ランを行います。新年、心機一転して新たなスタートを切れるようにゆっくり走ったりしながら、初日の出を拝みましょう。
時間：朝6時〜
場所：西尾総合グラウンド
おそらく7時前後に日の出を拝めると思います。

1月以降は、スケジュールにて確認願います。

8日の練習です。
19時から練習を行いますので、よろしくお願いします。

小学生は
400m×4〜6

大人は
2000m×3
r600mjog

1本目よりも2本目のスピードを上げて走りましょう。3本目はオーバーペースにならないよう、走り抜きましょう。

12月1日の練習について
19時から開始しますので、よろしくお願いします。
小学生はマラソン大会を行う学校もありますので、精一杯がんばってください。
小学生はメインは600m+400mを行います。
大人は20:10〜
8000〜10000m変化走
2000m毎に10〜20秒アップダウンします。いきなり上げ下げしても良いですし、少しずつ上げ下げしてもらっても大丈夫です。
w.s120m×3

24日の練習について

19時から練習します。
風が強くなるようなので、防風、防寒対策をお願いします、

小学生は50mショートインターバル走
×20本
1〜3年生は8本行い、2本休憩、再び8本行います。

大人練習
20：10〜
ファルトレクトレーニング
2分ファストスピード(速く)
、1分ミッドスピード(ゆっくり)の繰り返し×10
ラストはミッドスピードで落ち着かせて終わりましょう。
400m×1、120m×2

11月17日の練習について
19時から利用できます。
小学生は
19時45分ごろから600m+5分休憩+400m+4分休憩+400mを行います。

大人は20：10〜
1200m×4〜5(r400mjog)
始めは抑えでも良いので、スピード重視しながら、最後までペースリズム良く走りましょう。JOGはゆっくりで大丈夫です。

11月10日の練習について
19時から西尾総合グラウンドで行います。
19時から
ウォーミングアップ
小学生
19時30分から
鬼ごっこ(バトン使用)
19時45分ごろから
(400m＋200m歩行＋200m)×2 セット間は5分休憩

大人20:10〜
400m×10(200m r70〜80)

11月3日の練習です。
19時から始まるのでよろしくお願いします。
小学生組は1000m(低中学年600m)→
5分休憩→600m→4分休憩→400mです。

27日の練習です。
19時から利用できますので、よろしくお願いします。
小学生たちはメイン練習を
19:50〜
400m×5 休憩5分
きつい練習を市町村駅伝のメンバーと行います。参加できたらお願いします。

大人練習20:10〜
10000m変化走2000m毎にペース変化(キロ20秒程度)
速めのペースから入ります。
400m×1(フォーム崩さず全力に近いスピード)

10月20日の練習について
19時から利用できますのでご参加ください。下の投稿で大会の案内もしてますので、確認願います。

大人練習
20:10〜

200m×10(r200m)+6000mビルドアップ走
200mはスピード強
r200mは60〜80秒以内
6000mは続けて行います。グループであらかじめペース設定しても大丈夫です。全身運動の後のフォーム修正に気をつけてください。
2000m毎にキロ10秒ペースアップしていきましょう。

走る会参加の皆様へ(子どもから大人まで)
11月27日の大会案内です。
参加希望の方は10月31日までにのりぴーへ連絡ください。
名前、種目など確認します、

10月13日(木)について
19時から利用が可能ですので、ご参加ください。
また同時間に1月14日（土）に行われる市町村対抗駅伝の練習会も行われます。
ウォーミングアップは一緒に行っていく予定ですので、よろしくお願いします。

明日の練習です。
19時から利用できます。寒くなるみたいですので、気をつけてください。
再募集です
小学生の子で西尾駅伝に出てみたい方いませんか？
まだ間に合いますので、もしよければ出てみませんか？
希望の方は下記のアドレスに連絡ください。
keep.running.everyday@i.softbank.jp (のりぴー)

今日の練習
小学生は雨が降ったり降らなかったりで微妙なため、小学生は中止します。
任意で西尾総合体育館でやってます。

9月29日の練習
19時から利用できますので、ご参加ください。
大人練習20:10〜
1200m変化走×4〜5(r400m)
速めー落とす(4秒程度)ースピード上げる(元に戻す)

スピード変化のときに走りを意識して行いましょう。

9月22日、本日の練習ですが、雨天によるグラウンドコンディション不良のため、中止とします。
よろしくお願いします。

9月22日の練習について

19時から利用できますが、雨天の関係で中止もありますので、直前に掲示板を確認してください。
大人練習はフリーとします。

中止の場合は19時から西尾総合体育館のランニングコースで練習します。

9月15日の練習
19時から利用できます。
大人練習20:10〜
1200m変化走×4〜5(r400m)
速めー落とす(4秒程度)ースピード上げる(元に戻す)

スピード変化のときに走りを意識して行いましょう。

9月8日の練習について。
こんばんは。梅雨みたいな雨が降って全然練習できませんね…
なんとかやれると良いのですが…
明日は19時から利用できます。


大人練習
20:10〜
200m(強度中)×10(r:速めの200mjog)
+4000〜6000mファルトレク

ファルトレクは200mの負荷次第でペースを変えてもらい、適度に負荷をかけましょう。

9月1日本日の練習はグラウンドコンディション不良により中止となりましたので、よろしくお願いします。