西尾で真剣に走る会

23日の練習です。
19時から利用可能ですが、雨天により中止の可能性があります。
小学生は、雨が止んでいたら、文化会館の方で練習したいと思います。任意参加です。
大人は、雨が上がっていたら19時30分からウォーミングアップ後、40分jogを行います。

16日の練習です。
19時から利用できますので、ご参加ください。
小学生はシャトルラン、その後エンドレスリレーをやります。
明日の練習です。
ウォーミングアップを念入りに行なってください。
大人は
20:10〜
1000m×5(r400m)
最初のペースよりも後半ペース上げるようにスピードを意識しましょう。
ダウンジョグは多めにしながら練習のつもりで足をほぐしていきましょう。

3月9日の練習です。
19時から利用できます。
200m×5
プラスアルファで200m×5

大人練習
20:10〜
200m×5(r200mjog)+4000m(5000mベストから＋1分40秒のペース(キロ20秒プラス))+200m×5(r200mjog)
restjogは速め。

ウィメンズマラソンボランティア、やっぱり参加したいっていう方はみえましたら
水野 学までご連絡ください！

3月2日の練習です。
19時から利用できますので、ご利用ください。
小学生は(40秒ダッシュ＋1分ゆっくり走る＋20秒ダッシュ)×3〜5

大人は20時10分〜
4000m×2 r10分
400m×1

2月23日の練習です。
祝日ですが、19時から利用できます。

ハードルドリル
小学生は1000m1本←頑張りましょう。
その後マーカーダッシュなどします。
大人は、20:10〜
1000m×6〜8(r200mjog(60"〜70")ハーフマラソンの自己ベストくらいのペース

2月16日の練習です。
19時から利用可能ですので、参加ください。
小学生はハードル動き、サーキットトレーニングをやります。
縄跳びを持参してください。

大人20:10〜
40分ファルトレク2分高速jog-2分中速jog
200mw.s.×3

大会の案内です。
別添の大会に出場希望の方は、種目と名前を鈴木へ連絡ください。
期日は2月28日までです。
鈴木連絡先keep.running.everyday@i.softbank.jp

9日の練習について
19時から利用できますので、ご参加ください。

小学生練習
40秒走×5〜8(休憩1分20秒)

大人練習
1000m×5(r200mjog)
後半の本数でスピードアップできるようにペースコントロールしましょう。

2023年度の陸連登録について。

来年度チームカケルで活動してくれる方を募集します。引き続き登録希望、新規登録希望の方は、のりぴーへ連絡をください。陸上大会で、いままで積み重ねた練習の成果を発揮できるきっかけとなるかもしれません。ぜひ参加ください。

対象者：中学生以上
登録の種類及び費用
①愛知陸協のみ登録…費用は3500円
②愛知陸協＋西三河支部加盟登録…費用は3800円
※ゼッケン代込みです。チーム登録費の上納も含みます。
①は愛知陸協主催の大会、または陸連登録が必要な大会、マラソン大会で一般よりも優先的に申込みが可能な大会への参加など向け
②は、①に加えて、西三河地区の陸上大会も合わせて出られます。
①or②のどちらに登録するのか教えてください。
登録の際、審判登録希望があれば、その種類も教えてください。
登録費については、次の金融機関への振込でお願いします。
ゆうちょ銀行　スズキ　タカノリ宛
記号12110 番号43594971
又は、
店番218 預金種目　普通　口座番号4359497

〆切：2月19日(日)
以後も随時、登録受付しますが、まずは初回登録を早めにお願いします。
登録費振込は後日でも大丈夫ですが、振込みの連絡をお願いします。
大会でのみなさんのご活躍を楽しみにしてます！

のりぴー連絡先
keep.running.everyday@i.softbank.jp

2月2日の練習について
19時から利用できますので、参加ください。

小学生
400m×2〜5
土曜日の長距離記録会に出る子は400m×2で終わりましょう。
小学生は、なわとび持参してください。

大人
20:10〜
200m(5000mのスピード意識)×10(200mスピードjog(55〜70"))そのまま3000〜4000mペースラン
風が強いので、走り切れるようにスピードコントロールして走りましょう。

ウィメンズマラソンボランティア、やっぱり参加したいっていう方はみえましたら
私までご連絡ください。
お役目は３０ｋｍ給水/スペシャルです。
明日、ボランティア説明会に行きます。

26日の練習について
19時から利用できますので、参加ください。
急激な寒さがきてるため、参加にあたっては無理のないようにお願いします。身体が冷えないように薄着じゃなくても、軽めのジャージでやっても良いかと思います。

小学生は、ファルトレク15分やります。

大人は20:10〜
ファルトレク30〜40分

1分間はスピードジョグ。2分間はスロージョグ。スロージョグから始めましょう。
w.s.120m×4

愛知駅伝について
1月14日に愛・地球博公園で市町村対抗駅伝がありました。
結果は市の部で、5位でした。
走る会からは3区選手として、山﨑大輝くん。4区選手として林愛望さん、補欠として林彩夢さん。5区選手として鈴木ひばりちゃん、補欠として杉浦千晴ちゃん。6区選手として永谷千宙(過去練習参加あり)9区倉内誠司さん。が出場されました。
また、5区鈴木選手は区間賞です！
皆さんお疲れ様でした。
また次回の大会も西尾市代表として頑張っていただきつつ、自分自身の競技の活躍を願ってます。

1月19日の練習です。

19時から利用できます。

小学生
200m×5
8時には終わります。

さらに練習する子は
少し休憩後、200m×5(200mjog)その後、トラックコース大外周り3周
終わり

大人練習
200m×10(速いペースのjog)スピード
そのまま4000mペース走又はビルドアップ走へ

全三河のリザルトです。
結果はふるいませんでしたが、来年はまたトップ３に入れるよう
頑張りましょう！

1月12日(木)の練習とお知らせ
19時から利用できますので、ご参加ください。
小学生の練習は300m×4 休憩3分
20時には終えたいと思います。

大人の練習は
20時10分から1200m×5(r400m jog)
後半2本のスピードアップできるように前半は余裕をもって走ること。

〜お知らせ〜
1月14日(土)は市町村対抗駅伝です。
走る会からも出場される方もいますので、みなさんの応援をよろしくお願いします。テレビ放送もあります。
東海テレビ12時から生放送です。お時間つく方は見て応援しましょう。

大会ホームページ
https://www.tokai-tv.com/ekiden/

5日の練習です。新年始めの練習です。
今年もよろしくお願いします。
19時から利用できますので、是非参加ください。
どうせ体鈍ってるんだから、たまには身体動かしなよ！ランナーだろ？！(言い方！!)（笑）ぜひ参加ください。

小学生は20:00まで行います。
一部小学生(※休み中も運動してきてる子)は、20:00〜100m×12(r100mjog(40秒))


大人練習
20:10〜
30〜40分jog
又は
10000mBU
グループ毎で設定して(キロ4分、4分半、5分…)、少しずつ上げながら、追い込みすぎずに走る。
W.S.120〜200m×3

よろしくお願いします。

年末のご挨拶。
　こんにちは。
２０２２年も今日で最後です。一年振り返ってどうでしょうか。運の良かったことも悪かったことあるかと思いますが、２０２３年を良い１年にできたらと思います。今後も走る会とともに、みなさんの活躍を祈っています。それでは、良い年を！

　お知らせです。
　先日もお伝えしましたが、１月１日(日)朝６時より西尾総合グラウンドで元旦初日の出ランを行います。お時間のつく方は、ぜひご参加ください。一年の最初のランニングを良い形でスタートしましょう。

　西尾で真剣に走る会　鈴木（のりぴー）

22日の練習について
本日は、雨天によるグラウンドコンディション不良のため、練習は中止となります。よろしくお願いします。
29日は朝9時から任意で行いますので、お時間ある方は参加ください。